全球实时：如何在保加利亚蹲起练习标准

2023-04-20 09:48:00 来源 : 互联网

1、保加利亚蹲是一个很好的动作，在练习保加利亚蹲的过程中，你应该知道保加利亚蹲的正确做法。只有这样才能更好的练习保加利亚蹲，减少练习中的失误。保加利亚的深蹲标准怎么练？不知道的可以看看。

【资料图】

2、保加利亚怎么练深蹲？

3、1.左侧单脚站立，右脚放在椅子边上，双手尽量与臀部放松。

4、2.弯曲左腿，蹲下，直到大腿与地面平行，膝盖不超过脚趾。

5、3.站起来，背部挺直，脚跟有力。

6、4.如果你站不稳，你可以拿着桌子或其他固定装置。

7、保加利亚有多少好的深蹲？

8、1.初学者一次练习30左右。

9、如果是第一次练习保加利亚蹲，不建议一次性做对。号码要保持在30左右，早晚各一次即可。由于刚接触下蹲，可以先知道用力的位置，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认自己的姿势是否正确。

10、2.熟练的人需要尽他们所能来练习深蹲。

11、如果你经常练习保加利亚下蹲，你对你的腿和臀部的力量有信心。每天练习深蹲最好不要超过100次，以免出现肌肉酸痛的症状。而且最好不要蹲得太低，最好臀部比膝关节稍微低一点，以免增加膝关节负担。

12、保加利亚蹲守注意事项。

13、1.初学者建议可以尝试不用杠铃和任何重量，然后加上现有的杠铃、哑铃等重量进行训练。

14、2.因为更多的重量转移到前腿，更多的压力会落在前腿的前大腿上。不建议后腿抬得太高。你的腿应该只抬高到腿后15-20厘米，这将导致你下腰在下蹲时过度拉伸。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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