最新：专家解读：高考来临如何调整身心状态

2023-06-04 09:29:12 来源 : 湖南日报

专家解读：高考来临如何调整身心状态

湖南日报全媒体记者王铭俊

一年一度的高考即将来临。不少家长和考生可能会感到“压力山大”。考前遇到心理压力大，该如何缓解？

6月3日，国家二级心理咨询师，湖南省疾控中心党委委员、宣教科科长张亚娜为大家支招，如何轻松做好考前的身心调适。

【资料图】

【强化自信】

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。

其实，良好的心态是高考取胜的重要法宝。考前感觉压力大是一种很正常的现象。人们常说，人无压力轻飘飘，适度压力促进机体的生理唤醒，这个时候人的工作和学习效率最高，容易表现出更好的绩效。

因此，建议同学们在心底里给自己定有一个具体且适度的升学目标，这个目标不是老师或家长布置给你的，而是你自己定给自己的，努力实现这个目标的过程，会帮助你考出更好的成绩。

【优化情绪】

在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听励志音乐，或漫步户外，看看云霞，考场上深呼吸等。

焦虑的反义词是具体、是活在当下。建议同学们让自己投入到具体的学习和生活中，规划好每一天的复习和休息，让自己总是有事情做，避免长时间陷入空想。

当你在努力做事情的时候，你的内心是充实的，自信心就得到增强，也就缓解了情绪压力。

此外，积极的心理暗示是自证预言的一种典型表现，它能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关，甚至帮助我们在关键性考试中超常发挥。

简单来说，就是你认为自己行，你就一定行。同学们试着可以对着镜子里的自己，说没有问题，能搞定，有把握；而不要说自己不行，搞不定，学不会。每天多做几次类似的练习，给自己加油打气鼓励。这里，建议家长也为孩子们做好表率，用自身处变不惊的行动给同学们提供角色榜样。当同学们看到家长在大考前的镇定自若，也会有更好的心理状态。

其次，你可以自己给自己一些积极的心理暗示，这也许能帮助你更好地面对考试。

比如：

“我已经把我能够准备的内容都准备了，我可以从容的面对考试了。”

“上次没考好已经给了我机会发现我的知识盲区，这回我就不会再踩坑了。”

“这次考试只是我人生中无数考验中的很小一部分。我的未来怎么走，还是要靠我后面自己的探索。”

“没有完美的准备，我努力发挥就好啦。”

【自我减压】

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，只要以平常心对待考试、对待复习，考场上放平心态轻松上阵。

可能有的同学和家长会担心，说我考前不紧张，但等上了考场，遇到不会做的难题，就容易懵了，这种情况该怎么办？

首先，遇到这种情况千万不要慌。遇到不会做的题目，建议同学们首先调节情绪，深呼吸3次，让自己从情绪波动的状态中调整出来；然后，从会做的题入手，慢慢让自己的思维进入状态起来。等到你的大脑被激活后，可能前面遇到的难题也迎刃而解了。

如果上述方式仍不能缓解压力，看上去极度紧张，甚至头脑空白，可以使用正念练习的方法——

试着停下来，微笑，深呼吸；