18岁长高的（18岁长高10cm例子）

2023-08-13 05:05:58 来源 : 互联网

导读

1、 _extended="true">人有先长，后长之分，可到25岁之前。

(资料图片仅供参考)

2、增高是必须综合进行的，单纯依靠药物不行，同样道理单纯依靠锻炼也不行。

3、那么怎么样可以长个子呢？ 1 早睡，生长激素分泌的高峰期在熟睡一小时以后。

4、一般在22时～凌晨1时。

5、此时的分泌量，占总分泌量的20％～40％，因此，务必要早睡。

6、 2 不挑食、偏食，以保证营养。

7、因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等生成。

8、 3 加强锻炼。

9、尤其进行游泳、摸高、跑步等。

10、多到室外活动，吸收新鲜空气。

11、接受阳光照射，以促进骨骼和肌肉生长。

12、多喝牛奶和豆浆。

13、日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。

14、 2、多睡觉。

15、保证充足的睡眠时长高的必须条件。

16、 3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。

17、 4、虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A、D丰富，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋，这样骨头里的钙就可以出来了），做菜时放些虾皮。

18、胡萝卜是脂溶性的，需要放多些油来炒。

19、 5、吃田螺和动物血。

20、 6、吃钙片。

21、市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多，你可以选择使用。

22、比如说以下钙片效果都不错（具体选择何种钙片由当事人决定）：美国乐力（复方氨基酸鳌合钙），哈药集团三精制药有限公司生产的 “ 葡萄糖酸钙口服溶液” 新盖中盖儿童钙片等四、注意在日常生活中补充钙质（药补不如食补），以下是几种食物的含钙量，供日常生活中选择食用：牛奶。

23、250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

24、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

25、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

26、健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮。

27、海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

28、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

29、海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

30、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

31、友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

32、 3、豆制品。

33、大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

34、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

35、友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

36、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

37、菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

38、但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

39、 4、动物骨头。

40、动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

41、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

42、友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

43、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

44、 5、蔬菜。

45、蔬菜中也有许多高钙的品种。

46、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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